لفطور صحي ولذيذ: حضّروا الشوفان بالجوز والموز

المكونات:

- الشوفان : كوب وثلث

- حبوب الشيا : 2 ملعقة صغيرة (بذور)

- حليب : كوب وثلث

- لبن زبادي : كوب وثلث

- الموز : 1 حبة (مقطع)

- العسل : 2 ملعقة كبيرة

- الجوز : 2 ملعقة كبيرة (مفروم)

طريقة التحضير:

اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن الزبادي والشيا في وعاء.

لفطور صحي... حضّروا عجة البيض بخطوات بسيطة

المكونات:

- البصل : 1 حبة (مبشور)

- الثوم : 3 فصوص (مدقوق أو مهروس)

- بقدونس : نصف كوب (مفروم)

- البيض : 6 حبات

- ملح : نصف ملعقة صغيرة

- بهار مشكل : ربع ملعقة صغيرة

- السمنة : ملعقة كبيرة

- زيت الزيتون : ملعقة صغيرة

طريقة التحضير:

1.

لفطور صحي: حضّروا البيض بالجبنة

وصفات البيض من الخيارات الصحية المناسبة جداً لتقديمها على سفرة الفطور الصباحي، تعلمي أسهل طريقة لتقديمها بالجبنة الشهية واللذيذة.

لفطور صحي: حضّروا أومليت البيض بالجبنة والخضار

المقادير:

- بياض البيض : 4 حبات

- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة

- الطماطم الكرزية : ربع كوب (مقطعة)

- السبانخ : ربع كوب (ورق صغير / مفروم)

- البصل : ربع كوب (مفروم)

- جبن البارميزان : 2 ملعقة كبيرة (مبشور)

- ملح : حسب الرغبة

- فلفل أسود : حسب الرغبة

طريقة التحضير:

في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة سخني زيت الزيتون.

لفطور صحي... إليكم طريقة تحضير اللبنة في المنزل

المقادير:

- لبن زبادي : علبتين

- ملح : نصف ملعقة كبيرة

طريقة التحضير:

فرّغي اللبن الزبادي في طبق كبير وضعي نصف ملعقة ملح عليه.

لفطور صحي: حضّروا وصفة الشوفان بالجوز والموز

المقادير:

- الشوفان : كوب وثلث

- حبوب الشيا : 2 ملعقة صغيرة (بذور)

- حليب : كوب وثلث

- لبن زبادي : كوب وثلث

- الموز : 1 حبة (مقطع)

- العسل : 2 ملعقة كبيرة

- الجوز : 2 ملعقة كبيرة (مفروم)

طريقة التحضير:

اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن الزبادي والشيا في وعاء.

لفطور صحي ولذيذ: حضّروا التوست بالبيض المسلوق والفطر

المقادير:

- الخبز الاسمر : شرائح

- البيض : 2 حبة (مسلوق حسب الرغبة)

- زيت الزيتون : ملعقة كبيرة

- الزبدة : ملعقة كبيرة

- الفطر : كوب (طازج ومقطع شرائح)

- الزعتر البري : حسب الرغبة

- ملح : رشّة

- فلفل أسود : رشّة

- الثوم المعمر : حسب الرغبة

طريقة التحضير:

في مقلاة على النار، نقوم بطبخ شرائح الفطر بالزيت والزبدة، مع إضاقة الملح والفلفل والزعتر البري.